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內容簡介

※媽咪生產後一定要做的縮骨盆計畫!
※針對25~35歲的女性都會面臨的骨盆轉變,所有女生這輩子一定要學起來的美體運動!
※超過200萬韓國媽咪粉絲狂推的美女矯正專科醫師完全指導!!


  有句話說:「從背後看過去,就能知道有沒有生過小孩。」
  這句話一點也沒錯!
  女人經歷懷孕、生產後,改變最多的部位就是骨盆!
  讓人感覺「身材變形」的最大原因也在「骨盆」!

  而年輕女孩常因平日不良姿勢動作所導致的骨盆歪斜,也是讓曲線無法變美的主因!

  切記!產後只有體重恢復並沒有用!
  避免飄出媽媽味,就必須讓「骨盆」回到原位,
  才能讓「體型」恢復得跟懷孕前一模一樣!

  ◎生產後的6個月是人生最好的減肥黃金期!

  身材之所以會不小心變形,都是錯誤的產後調理造成!有些人生產完瘦到比孕前更瘦,都是因為掌握了黃金6個月的產後減重雕塑期。

  ◎產後所做的肌力運動,跟一般的瘦身操完全不同!!

  很多人以為產後只要多動就能瘦?錯錯錯!產後要做的運動並不是常見的瘦身肌肉鍛鍊運動,而是恢復肌肉功能的運動!

  是讓懷孕期間,位於身體深處一直都沒有動到的肌肉,重新動起來的動作!

  本書由韓國矯正專科醫院的美女院長親自示範指導!
  1天只要15分鐘!為忙碌媽咪們準備超簡單「高效率骨盆操」
  提供不同時期的「產後集中管理運動」
  徹底擺脫下垂的胸部│粗厚的手肘│鬆弛的腹部│鬆垮的臀部│肥嘟嘟的游泳圈│粗壯的大腿│浮腫的小腿肚
  恢復到比年輕時更纖細、更有彈力的身材

本書特色:

  1. 由身形矯正醫師親授瘦身技巧,讓觀念導正,瘦身更事半功倍。
  2. 依產後媽咪們最容易發胖的部位設計運動,符合所需,讓你瘦得更漂亮。
  3. 分階段設計運動項目,讓媽咪們享受無痛瘦身過程,體態精準回正。
  4. 特別收錄幫助順產的伸展按摩運動,讓生產更安心,產後瘦身更有效率。
  5. 各種常見的產後疼痛問題,完全解答,讓媽咪不只瘦,還要更健康。
 

作者介紹

作者簡介

金修然KIM SUYEON


  39歲生第一胎、45歲生第二胎,現在是兩個孩子的媽,也是體型矯正專門醫院江南Seran醫院的院長。因為體恤平常因產後疼痛、肥胖感到困擾的產婦,所以在懷第二胎時,便開始親自拍攝對產婦有幫助的運動上傳到Facebook。現在會上傳產前、產後運動影片,以及育兒相關的各種資訊,這些貼文引起廣泛的討論,甚至有人為她取了「FB醫生(Facebook上的醫生)」這樣的綽號。

  她強調,雖然自己以45歲高齡產下第二胎,但卻能維持像現在一樣健康優美的體態,祕訣就在於「每天做15分鐘的簡單運動」。生產後馬上開始運動,可以讓身體迅速恢復,也比較能夠舒緩疼痛問題。尤其是產婦的體型很容易因骨盆而變形,她也設計了一套矯正運動,讓大家能夠保持健康。本書收錄了作者親身體驗過的產前、產後運動,以及各部位管理運動、產後身體調理方法等,是所有產婦們的必備實用書。

  作者畢業於慶熙大學醫學系,並於慶熙大學東西醫學研究所完成碩、博士課程,目前擔任慶熙大學的客座教授。此外也身兼大韓痠痛醫學會正式會員、大韓微整形學會正式會員,以及大韓體型肥胖學會正式會員。

  得獎紀錄 2015 大韓民國社會貢獻大獎 保健福利部部長獎等
  電視節目 KBS生生情報〈導致骨盆歪斜的習慣〉等
  著作「我家小孩的腰歪了」、「簡單易懂的119種脊椎疾病」
  www.spinedoctor.co.kr
  www.facebook.com/kangnamseran

譯者簡介

陳品芳


  韓文譯者。

目錄

PART 1 產後瘦身要做得簡單又健康
‧剛生完是人生最好的減肥黃金期
‧產後肥胖的最大原因,是錯誤的產後調理
‧動得越快,恢復越快
‧產後最好的運動是伸展
‧恢復懷孕期間變差的核心肌力
‧帶來健康、美麗與幸福的15分鐘運動
‧孩子越大,媽媽越要強壯

PART 2 產後瘦身的核心就在骨盆
‧生產後體型改變的最大原因
‧產後疼痛與身材管理,都是從骨盆開始的
‧為忙碌媽媽們準備得超簡單高效率骨盆運動
‧Q&A 向臉書醫生金修然院長提問!
‧生產後過了3個月怎麼身體還是不好,我要怎麼運動呢?
‧這本書裡面的運動,要做到什麼時候才能停?
‧剖腹產骨盆比較不會變形嗎?
‧聽說產後6週內不能做運動也不能減肥耶
‧聽說餵母乳對減肥有幫助,真的嗎?
‧過了產後6個月,就很難靠自己矯正骨盆嗎?
‧產後如果太快開始運動,會不會產後風?
‧生完要怎麼吃才會瘦?
‧叢生完一、兩個月開始掉髮就很嚴重,一次都掉一大把,怎麼辦才好?
‧生完2個禮拜了,好像長了痔瘡。身體都還沒恢復還長痔瘡,真的好累喔。

PART 3 不同時期的產後骨盆瘦身
‧生產後1~7天:越快開始動,恢復得越快
‧生產後2週~1個月:開始配合身體狀態,慢慢恢復肌力的運動
‧生產後31~50天:再更集中培養因為懷孕、生產而變弱的肌力
‧生產後51~100天:生產後100天內,搭配有氧運動,讓體重能恢復到懷孕前的水準
‧生產後100天~6個月:開始肌肉強化運動,打造比生產前更美麗的身材

PART 4 舒緩產後疼痛的運動
‧錯誤的育兒姿勢會導致產後疼痛
‧比姿勢更重要的是支撐這個姿勢的身體
‧一天5分鐘,舒緩疼痛運動,還有這種效果喔!
(脖子痛│肩膀痛│腰痛│骨盆痛│背痛│尾椎痛│手腕痛)

PART 5 各部位集中管理運動
‧恢復到比年輕時更纖細、更有彈力的身材
‧各部位管理運動,還有這種效果喔!
(下垂的胸部│粗厚的手肘│鬆弛的腹部│鬆垮的臀部│肥嘟嘟的游泳圈│粗壯的大腿│浮腫的小腿肚)

附錄
‧減少疼痛,對生產有幫助的
‧產前伸展與按摩
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789571072531
  • 叢書系列:
  • 規格:平裝 / 208頁 / 17 x 23 x 1.04 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
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書籍延伸內容

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頂層風向標 2月25日訊,文化和旅遊部資源開發司發布《旅遊景區恢復開放疫情防控措施指南》。文件提到,景區開放要堅持分區分級原則,不搞 「一刀切」。疫情高風險地區旅遊景區暫緩開放,疫情中風險和低風險地區旅遊景區開放工作由當地黨委政府決定。 2月25日訊,國家廣電總局宣傳司積極協調廣播電視機構推出短紀錄片、微視頻,記錄戰「疫」行動。短紀錄片和系列微視頻以靈活多樣的宣傳形式,生動創新的表現手段,進一步推進疫情防控的宣傳輿論引導。如湖北廣播電視臺推出短紀錄片《「釘」在崗位上超150小時》,湖南衛視推出系列短視頻《不信謠不傳謠》。 2月28日訊,廣電總局消息,全國各地電視頻道高清化發展速度進一步加快,截至目前,全國各級播出機構經批準高清播出的電視頻道已達431個,其中中央廣播電視總臺在境內播出22個;中國教育電視臺1個;省級上星綜合頻道26個;省級臺其他頻道100個;地級臺266個。 2月26日訊,北京市電影局聯合北京疾病預防控制中心發布《新冠肺炎流行期間北京市電影行業復工防疫指引(1.0版)》。按照《指引(1.0版)》,影院復工前須制定疫情防控方案和疫情應急預案,向屬地區主管部門提交復工復映申請,並報市電影局備案。在復映初期,按隔排隔座售票,售票處實行觀眾信息登記制。 近日,四川省旅遊景區管理協會發布《四川省新型冠狀肺炎疫情防控期間旅遊景區開放工作指南》。該指南從管理與規範、遊覽與保障、游購與引導、食宿與安全等方面給予了建議。其中提出,景區須通過網絡實名制購票,日接待量不超過日最大承載量的50%。遊客須填寫《健康狀況登記表》和《入園承諾書》。 近日,江西省文化和旅遊廳制定印發《江西省文化和旅遊公共服務場所疫情防控期間有序開放工作指南》,對適用範圍、基本要求、服務場所運行管理、環境衛生要求、加強清潔消毒、工作人員衛生防護等六方面內容進行明確,進一步指導全省文化和旅遊公共服務場所有序開放。 影視媒體 2月26日訊,海信網際網路電視《史上最長春節假期數據報告》發布,數據顯示:1月20日—2月18日共計30天的時間裡,海信網際網路電視日均開機時長412分鐘,環比上一周期提升25.76%,日均活躍家庭數達到2490萬,環比上一周期提升13.2%,遠超除夕當天數據,說明看電視成為很多人的宅家首選。 2月24日訊,由樸敏英、徐康俊主演的電視劇《天氣好的話,我會去找你》將於今日首播。講述的是因在首爾生活疲憊而回到北峴里的海媛(樸敏英飾),和經營獨立書店的恩燮(徐康俊飾)重逢後展開的溫暖人心的愛情故事。該劇將接檔《檢察官內戰》於今晚9點30分在JTBC首播。 2月25日訊,全新院線電影《你的婚禮》發布海報,官宣男女主角分別由許光漢、章若楠擔任。該片由韓天執導,講述男女主在15年的得到與失去中,成為更好自己的愛情故事,將於2020年拍攝及上映。據悉這也是許光漢的首部院線電影男主作品。 ... 2月28日訊,《勇敢者遊戲2:再戰巔峰》冒險動作大片全網強勢上線。本片由美國索尼哥倫比亞影片公司出品,道恩·強森、傑克·布萊克、凱文·哈特、凱倫·吉蘭全陣容回歸。片中危險升級的關卡設計與轟炸眼球視覺特效連翻呈現,帶來前所未有的震撼體驗。 ... 2月29日訊,軍事動作電影《狙擊手》將於3月5日在愛奇藝獨家上映。電影《狙擊手》由黃照盛導演、黃琨編劇,任天野、是之、張冬等主演,金盾影視中心、天津淘夢銀漢天河網絡技術有限公司出品,天津淘夢銀漢天河網絡技術有限公司獨家宣發。 ... 2月29日訊,由中國國家話劇院、博信傳媒有限責任公司出品的30集電視劇《谷文昌》將於3月1在央視一套與觀眾見面。電視劇《谷文昌》取材於「四有」幹部楷模谷文昌的真實事跡,歌頌了谷文昌「心中有黨、心中有民、心中有責、心中有戒」的堅定信仰、公僕情懷和擔當精神。 動漫遊戲 2月24日訊,由於韓國目前新型冠狀病毒疫情的影響,《守望先鋒》官方在今日宣布取消2020賽季第5、6和7周在韓國舉辦的賽事。在公告中,聯盟稱在過去的幾天裡韓國新冠病毒肺炎的確診病例迅速增多。為了健康和安全,聯盟決定取消原定在韓國舉辦的2020賽季第5、6和7周的比賽計劃。 ... 2月25日訊,2020LPL春季賽賽程因為新冠肺炎疫情而宣布延期,為了滿足LPL觀眾的觀賽需求,LPL官方宣布了LPL公開訓練賽直播計劃。自2月26日起,eStar、JDG、SN、TES、V5等五支LPL隊伍將展開公開訓練賽,並且開放線上直播。 2月25日訊,由海野綱彌創作的漫畫《逃避雖可恥但有用》在Kiss4月號上刊登了最終回。據悉,《逃避雖可恥但有用》是海野津美以「把結婚當工作」為主題的,講述研究生畢業卻找不到工作的森山實栗選擇與上班族津崎「契約結婚」,以主婦作為自己職業,二人在共同生活中領悟愛情真諦的故事。 ... 圖片來源:動漫之家 2月29日訊,出於對疫情的考慮,遊戲開發者大會GDC 2020將延期舉辦。會議原定於3月16日至20日在舊金山舉辦,主辦方在周五宣布,在與合作夥伴進行密切協商後,「作出艱難的決定」,將今年三月的遊戲開發者大會推遲。 旅遊體育 近日,上海交通大學行業研究院發布了上海交通大學行業研究院發布了囊括19個行業的《新冠肺炎疫情對若干行業的影響分析》報告。報告顯示,旅遊產業是一個高度環境敏感性行業,這種敏感表現在非常容易遭受境內外突發事件的衝擊和影響,從而導致嚴重的衰退和滑坡,形成旅遊危機。 2月24日訊,江西萍鄉武功山景點恢復開放,23日,大量遊客聚集武功山景區並達到遊客峰值,景區緊急發布通告:根據景區防疫防控要求,為確保遊客的舒適度和健康安全,從即時起停售當日景區門票、索道票。目前,景區限流人數從5000人下調至3000人,關閉線下售票窗口。 2月26日訊,國際奧委會高級成員表示,如果新冠肺炎疫情在5月下旬得不到控制,2020年東京奧運會可能將被取消,而不是推遲或換城市舉辦。據他估計,有兩三個月的窗口期來決定2020年東京奧運會的命運,這意味著決定可能會推遲到5月下旬。 2月28日訊,國際體育仲裁法庭就國際反興奮劑機構起訴國際泳聯及孫楊一案做出判決:孫楊因為在2018年9月的興奮劑檢測中存在違規行為,被禁賽8年。這次聽證會裁決並不是最終結果,雙方可以在15天之內上訴至瑞士聯邦法院,進行最終裁決。 行業觸角 美團:2月24日訊,美團宣布啟動「春歸計劃」,推出六大舉措助復工穩就業。其中包括:向全國提供逾20萬個工作崗位;為貧困人員提供就業綠色通道;為千萬從業者提供在線職業培訓等。美團方面稱,截至2月23日,美團外賣配送平臺已新招聘7.5萬個外賣騎手,其中一半以上在本省就近就業。 國家郵政局:2月24日訊,據國家郵政局官方微信公眾號消息,國家郵政局黨組書記、局長馬軍勝主持召開局黨組擴大會議時指出,力爭月底前行業產能恢復到六成以上。在疫情有效防控上,要建立更嚴格的崗位責任制,落實防控主體責任,通過落細落實各項行之有效的措施築牢安全防線。 快手:2月24日訊,據快手電商方面披露,截止目前,快手電商已幫助至少50萬線下商家恢復生意,開播數與上一周相比提升200%+、動銷商家數則提升300%+,單日電商直播觀看人次1億+,小黃車點擊次數2億+。其中活躍商家日均直播5小時+。 阿里影業:2月25日訊,阿里影業聯合餓了麼,推出了「影院賣品外送」業務,通過餓了麼平臺,為影院的賣品提供線上售賣的渠道。截至目前,包括萬達影城、太平洋影城、博納影城、金逸影城、蘇寧影城、恆大嘉凱影城等近20個影管公司已與阿里影業達成合作意向。 勵步英語:2月25日訊,好未來旗下素質英語品牌勵步英語與美國國家地理學習、美國學樂出版集團合作,推出優質內容,全力保障「停課不停學」。在此合作中,全球領先內容供應商美國國家地理學習、Scholastic美國學樂出版集團為勵步英語提供優質圖書資源,幫助孩子們在假期做好學習規劃和知識儲備。 StarCrew Ent:2月26日訊,韓國人氣歌手河成雲所屬社StarCrew Ent與美國大型經紀代理公司ICM PARTNERS合作。河成雲所屬社方面表示:「作為本公司旗下藝人進軍國際市場的合作夥伴,我們與全球經紀代理公司ICM PARTNERS簽署了合約」。 商湯科技:2月27日訊,商湯科技基於AI數字人解決方案推出首個AI數字醫生。商湯科技將聯合虎牙直播,在2月27日至3月4日期間,每天圍繞一個主題,通過互動問答的形式,普及公共健康知識。 蘋果:2月27日訊,蘋果執行長蒂姆·庫克在蘋果年度股東大會上表示, Apple TV+的目標是播出原創節目。庫克稱,他們將專注於開發原創節目,Apple TV+不會用於重播其它節目,其用戶數量已經在穩定增長,但他沒有透露用戶的具體數量。 字節跳動:2月28日訊,字節跳動推出搜索APP「頭條搜索」,目前已在各大安卓應用商店上架。這款APP最突出的一點就是沒有廣告,頁面設計簡潔舒適,這讓不少用戶對它瞬間拉滿好感。2019年頭條搜索正式上線,這意味著今日頭條開始向搜索領域進軍,近日推出的獨立APP就是重要一步。 ... 谷歌:2月29日訊,谷歌新作業系統Fuchsia OS的開發已經接近尾聲,進入開發者親自試用的階段。外媒報導稱,在軟體開發中,尤其是谷歌的開發周期中,在讓普通用戶嘗試之前,通常會有一個開發人員上陣的「狗糧」測試期。意為讓開發者親自安裝使用作業系統,通過測試找到缺點和不足。 移動:2月29日訊,中國移動表示,2020年「建設30萬個5G基站」的目標不會變,今年將在全國地級以上城市建設5G網絡。截止1月底,中國移動已開通7.4萬個5G基站,5G套餐用戶數達到673.6萬戶。中國電信和中國聯通力爭在2020年上半年完成47個地市、10萬基站的共同建設任務。 數據周報 1.04億:2月26日訊,據Sensor Tower 商店情報數據顯示,抖音及其海外版TikTok在過去4個月進入新一輪快速增長通道。今年1月,該應用在全球App Store和Google Play的下載量達1.04億次,超越WhatsApp,是全球下載量最高的移動應用。 94億:近日,市場研究機構SuperData發布了2020年1月全球數字遊戲市場的相關數據。報告顯示,1月全球數字遊戲收入達到94億美元,同比增長3%。與2019年相比,手游收入增長13%,抵消了PC及主機遊戲收入的下降。 2.82億:2月26日訊,比達諮詢發布《2019年度95後用戶K歌洞察報告》。報告顯示,2019年第四季度,中國在線K歌用戶規模達2.82億人,環比增長4.1%,其中95後已經成為主力用戶群體。在移動K歌App月活躍用戶數方面,全民K歌、唱吧排名前二。 80%:2月27日訊,Decision Data的報告指出,過去兩個月來,網民對Disney +的搜索興趣下降了80%以上,而對Netflix的搜索興趣一直保持穩定,甚至在Disney +推出後也有小幅增長。社交媒體的趨勢對Disney +不利,取消訂閱的人數也有所增加。Disney +報告的新簽約數量中,至少有20%來自合作夥伴協議。 13.1萬億:2月28日訊,北京大學數字金融研究中心聯合支付寶推出《中國個體經營戶系列報告之一》報告。基於支付寶數億量級的二維碼收單工具——「碼商」的數據,利用機器學習的方法,首次估算出了中國個體經濟及個體經營戶的全量規模。報告顯示,個體經營戶創造了驚人的交易量:全年營業額達13.1萬億元。 文創達人測試 1、數字生活者者認同品牌核心價值的基礎上,有取捨差異地參與品牌構建的各種傳播活動,形成品牌與消費者間類似博弈的協商認同關係,這被稱作? A、協同創意 B、品牌資產 C、溝通元 D、創意傳播管理 2、請問被譽為「自1893年哥倫比亞博覽會後,芝加哥歷史上最重要的工程。」的是哪個景點? A、芝加哥美術館 B、菲爾德博物館 C、芝加哥千禧公園 D、林肯公園 3、請問以下哪部片子具有里程牌意義,片子中的聲優們組成樂團,開始了音樂演出,成為日本最早的動畫聲優進軍演藝事業的案例? A、《七龍珠》 B、《宇宙戰艦大和號》 C、《蠟筆小新》 D、《哆啦A夢》 4、美國的很多電影製片廠都有各自的鮮明風格,以下哪家電影製片廠的拍攝風格大多數是「追求浪漫、熱鬧、耗資巨大,以豪華的氣派處理史詩式的題材,注重視覺的宏偉壯觀」? A、派拉蒙 B、米高梅 C、環球 D、華納 5、請問促使日本動畫聲優從幕後走到臺前的秘方是什麼? A、發展胎教動畫 B、發展青少年動畫 C、發展成人動畫 D、發展幼兒動畫 (知道答案就留言吧,答案下期見) 上期答案揭曉: 1、A 2、B 3、A 4、B 5、A 文編:潘亞光 推廣:徐蘊喬 文化產業新聞: 創建於2013年4月,微信內創建最早、最有價值的文化產業資訊平臺,在業內具有非常重要的影響力。《中國文化報》曾做專訪,刊發題為《生產高品質內容,做專業自媒體平臺——文化產業新聞:不做新聞的搬運工》的報導。發送最新行業動態和分析報導,連結政府、企業、學界的 信息中轉站,文化產業相關從業者學習、交流、宣傳。 ...

 

 

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